攀巖是一項(xiàng)和酷很時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，在巖壁上騰挪、轉(zhuǎn)體、擰身、竄跳、引體等動(dòng)作簡直帥呆了，但是攀巖運(yùn)動(dòng)到達(dá)一定水平后對(duì)身體素質(zhì)要求會(huì)越來越高，如果你愛上了攀巖，如果你有了一定的攀巖基礎(chǔ)水平，那么在健身房里的一些身體素質(zhì)的練習(xí)是必不可少的。攀巖運(yùn)動(dòng)是個(gè)全身協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，為了使全身協(xié)調(diào)用力，腰部和腿部的力量也是不能忽視的，手臂的力量是相對(duì)有限的，合理的運(yùn)用到全身的力量來分擔(dān)手臂的力量是攀巖運(yùn)動(dòng)技巧的一個(gè)宗旨，所以加強(qiáng)腹肌、臀大肌、股四頭肌等肌肉的力量練習(xí)也要加在我們攀巖運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)訓(xùn)練里面去。攀巖是一項(xiàng)在天然巖壁或人工巖壁上進(jìn)行的向上攀爬的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通常被歸類為極限運(yùn)動(dòng)。閔行假期攀巖培訓(xùn)在哪里學(xué)
攀巖基本要領(lǐng)： 抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。 推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。 蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)?？?，利用自身的柔韌性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。 掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。 踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。閔行假期攀巖培訓(xùn)在哪里學(xué)攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩,配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。
攀巖運(yùn)動(dòng)由登山運(yùn)動(dòng)衍生而來，富有很強(qiáng)的技巧性、冒險(xiǎn)性，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目，也是現(xiàn)在大眾玩得多的戶外運(yùn)動(dòng)之一。攀巖運(yùn)動(dòng)也屬于登山運(yùn)動(dòng)，攀登對(duì)象主要是巖石峭壁或人造巖墻。歷奇探險(xiǎn)攀登時(shí)不依賴于工具，靠手腳和身體的平衡向上運(yùn)動(dòng)，手和手臂要根據(jù)支點(diǎn)的不同，采用各種用力方法努力向上運(yùn)動(dòng)，攀爬到山的頂峰！身處現(xiàn)代社會(huì)生活中，來自方方面面的壓力無數(shù)，使得越來越多的朋友們愛上了戶外，它是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種新興的解壓方式，還是戶外旅游的新選擇。
攀巖對(duì)青少年的好處： 1、攀巖能增強(qiáng)自信心:面隊(duì)比自己身高還高大的巖壁,仍毅然決然向上攀登,不怕面隊(duì)攀巖過程中的難度挑戰(zhàn),心性自然要比一般人沉著自信。 2、攀巖能增強(qiáng)體質(zhì):攀巖運(yùn)動(dòng)是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的重量、對(duì)抗地心引力,攀巖運(yùn)動(dòng)中女孩可是一點(diǎn)也不輸于男孩的。 3、攀巖能提高集中力:當(dāng)腳下踏著堅(jiān)實(shí)的巖石,留意身體在巖壁上移動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié),此時(shí)特別需要的是全神貫注,這對(duì)兒童未來的學(xué)習(xí)成就有很大的幫助。 4、攀巖能增加進(jìn)取心:當(dāng)自己在攀爬過程中,是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不全然只有勇氣可形容,還有意志力、榮譽(yù)感及自我超越的決心。 5、攀巖能提高身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感:這是城堡攀巖的關(guān)鍵能力,其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域用攀巖來矯治兒童肌肉的發(fā)展,及手、眼、身體的協(xié)調(diào)上。孩子學(xué)習(xí)攀巖，為什么一定要到專業(yè)的攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)？
抱石和其他類型的攀巖之間大的區(qū)別在于，在抱石中，沒有使用繩索或吊帶。攀巖通常依靠緩沖墊(厚墊)當(dāng)攀爬著墜落時(shí)提供保護(hù)，而不是依靠繩索進(jìn)行保護(hù)。此外，路線通常不超過20英尺高。這時(shí)擁有一個(gè)合作伙伴并不是必要的，但有一個(gè)伙伴會(huì)在你攀爬墜落時(shí)提供一定的保護(hù)。當(dāng)在戶外抱石時(shí)，通常用便攜式防撞墊(抱石墊)來進(jìn)行保護(hù)。這些較小的防撞墊通常會(huì)折疊成一半，并且可以作為背包進(jìn)行穿戴。如果你在室內(nèi)攀爬而不是抱石，那么你有可能是頂繩者。這些爬升受到從上方錨定的繩索進(jìn)行保護(hù)，并且從地面通過人工保護(hù)為攀爬者提供保護(hù)(對(duì)繩索施加張力以將墜落距離小化)。由于保護(hù)者能夠防止攀登者大幅度墜落，所以通常認(rèn)為頂端繩索比其他類型的攀登要求更低。因此，這可能是受歡迎的室內(nèi)攀巖類型。攀巖的好處可以讓兒童能增強(qiáng)自信心還能增強(qiáng)體質(zhì)攀巖運(yùn)動(dòng)是手腳均衡的力與美。4~16歲攀巖培訓(xùn)班一般多少錢
攀巖的學(xué)習(xí)也是需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和有計(jì)劃的訓(xùn)練的。閔行假期攀巖培訓(xùn)在哪里學(xué)
自由攀登是所有攀登運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它可以廣義的定義為:靠一名攀登者自己的努力，在可用的地形上，不用確保繩、螺帽﹑膨脹螺絲、巖釘這些為防止墜落而設(shè)的設(shè)備，只利用巖壁上的裂隙、巖洞、懸?guī)r徒手攀爬，組合無窮的變化。 多樣的變化帶給“攀登”這種活動(dòng)前所未有的挑戰(zhàn)。每一條巖面上的路線都是對(duì)攀登者心理和生理的考驗(yàn)，每一次攀登都不同于以往，所以去發(fā)現(xiàn)是什么在運(yùn)作、要做哪種攀登、為誰設(shè)計(jì)的路線，是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。 但攀巖并非是隨興的，有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動(dòng)者。，流暢的手腳并用能使你的移動(dòng)平順﹔第二，比起用力來，平衡感、靈敏度、柔軟度是對(duì)抗地心引力較好的武器﹔第三，耐力一向比硬生生的用力來得重要﹔第四，力量的持續(xù)，是靠你把重量放在腳上，比用手臂拉起身體要好的多。較好的狀況是用較少的力完成攀登﹔第五，保持放松是省力的較佳辦法，很多的攀登是靠直覺的，移動(dòng)對(duì)放松的心志來說很自然就能達(dá)成。 然而，攀巖還是需要一些技巧，并且在你能使用它們之前，仍需要經(jīng)過學(xué)習(xí)和練習(xí)。閔行假期攀巖培訓(xùn)在哪里學(xué)
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