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上班族久坐引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，該如何應(yīng)對(duì)？
一、保持正確坐姿
保持背部挺直，椅子高度合適，雙腳平放地面，大腿與地面平行，膝蓋與臀部同高，避免蹺二郎腿。
二、定時(shí)起身活動(dòng)
每45分鐘到1小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行伸展和踮腳尖動(dòng)作。
三、加強(qiáng)腿部鍛煉
1. 股四頭肌鍛煉：直腿抬高練習(xí)，每組10到15次，每天3到4組。
2. 臀部肌肉鍛煉：臀橋，每組10到15次，每天3到4組。
3. 膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉：坐位伸屈膝關(guān)節(jié)，每天多次練習(xí)。
四、選擇合適的辦公設(shè)備
使用有腰部支撐、可調(diào)節(jié)高度的椅子和合適高度的辦公桌。
五、注意保暖
避免膝關(guān)節(jié)受涼，使用毯子或護(hù)膝保暖。
六、控制體重
通過(guò)合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
七、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
1. 蛋白質(zhì)：瘦肉、魚類、豆類、蛋類。
2. 鈣和維生素D：乳制品，多曬太陽(yáng)。
3. 膠原蛋白：豬蹄、魚皮、雞爪或補(bǔ)充劑。
八、使用護(hù)膝輔助
在長(zhǎng)時(shí)間久坐或活動(dòng)時(shí)，使用護(hù)膝可以提供額外的支撐和穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
九、定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)檢查
定期到醫(yī)院進(jìn)行膝關(guān)節(jié)檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理潛在問(wèn)題。
十、避免過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)
避免長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)有較大壓力的活動(dòng)，如爬山、跳躍等。
十一、保持健康的生活方式
戒煙限酒，保持良好的睡眠和心理狀態(tài)，有助于整體關(guān)節(jié)健康。
十二、適當(dāng)使用藥物
在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)使用止痛藥或關(guān)節(jié)保護(hù)藥物，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛和炎癥。
通過(guò)綜合運(yùn)用以上方法，上班族可以有效降低久坐對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險(xiǎn)，保持膝關(guān)節(jié)的健康。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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