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顛覆傳統(tǒng)認知！睡眠新發(fā)現(xiàn)助您獲取高質(zhì)量睡眠
近日，在睡眠領(lǐng)域有令人矚目的重大新發(fā)現(xiàn)，這極有可能徹底顛覆您長久以來對睡眠的傳統(tǒng)認知。據(jù)有名睡眠學者馬修·沃克的深入研究表明，人的生物鐘大致可以分為三種類型。其中，有 14%的人屬于早睡早起的百靈鳥型，21%的人則是晚睡晚起的貓頭鷹型，而其余的大多數(shù)人則處于這兩者之間。這種生物鐘類型的分化，其根源可以追溯到人類的遠古時期。為了確保部落的安全，不同的人承擔著不同時段的警戒任務(wù)，從而使得睡眠時間有所區(qū)分，并在漫長的演化過程中逐漸形成了如今的不同類型。
在當今社會的作息模式下，貓頭鷹型的人群常常倍感痛苦。然而，無論屬于何種生物鐘類型，睡眠質(zhì)量并不僅只取決于睡眠的時長，其中的關(guān)鍵在于完整的睡眠周期。睡眠周期主要分為快速眼動期和非快速眼動期，而在非快速眼動期當中，又包含了入睡期、淺睡期以及深睡期。處于深睡期的人不容易被叫醒，如果在此期間被強行叫醒，往往會感到身體乏力。因為在深睡期，大腦會對白天所獲取的記憶進行整理和存儲?？焖傺蹌悠趧t主要負責鞏固并儲存白天的記憶，同時也會產(chǎn)生各種各樣的夢境。倘若在這個階段醒來，人們通常會清晰地記得夢中的內(nèi)容。一個完整的睡眠周期大約為 90 分鐘，想要獲得高質(zhì)量的睡眠，需要經(jīng)歷四到五個完整的周期。人們可以依據(jù)起床的時間倒推合適的入眠時間，這就是有名的 R90 睡眠法。
此外，在大腦中，對睡眠產(chǎn)生影響的物質(zhì)主要有褪黑素和腺苷。當夜幕緩緩降臨時，褪黑素的分泌會逐漸增加，從而促使人們進入睡眠狀態(tài)。然而，手機和電腦所發(fā)出的藍光會對褪黑素的正常分泌造成影響，所以在睡前半小時應(yīng)當放下手機。腺苷會讓人產(chǎn)生困倦的感覺，而咖啡中的茶素能夠取代腺苷，從而消除困意。由于茶素的作用通常會持續(xù) 4 - 6 個小時，因此在睡前 6 小時切勿攝入含有茶素的物品。午睡的時間應(yīng)當控制在 30 分鐘左右。倘若出現(xiàn)無法入眠的情況，千萬不要通過喝酒來幫助睡眠，可以在睡前洗個熱水澡、做一些較為無聊的事情，讓身體充分放松。
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