橢圓機(jī)的鍛煉方式比較柔，鍛煉的過程不會那么辛苦，這也是橢圓機(jī)較大的優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)然還有一個較優(yōu)處就是膝蓋問題，由于使用橢圓機(jī)時人的腿是隨著橢圓機(jī)的運(yùn)動軌跡運(yùn)動的，所以腿部不需要著力點(diǎn)，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計(jì)的，然而使用跑步機(jī)鍛煉卻需要各種減震的技術(shù)和物品才能減少對膝蓋的傷害。很多人會問，橢圓機(jī)主要鍛煉腿部，對上身沒有什么效果。其實(shí)由于橢圓機(jī)是站姿訓(xùn)練，在運(yùn)動時你的身體會自然發(fā)力，上肢可像滑雪一樣用力，從而得到鍛煉，這樣一來，軀干也一樣會鍛煉到，所以橢圓機(jī)是可以鍛煉到全身的。從運(yùn)動方式和各個方面的作用來看橢圓機(jī)都是很適合家用健身的，只要把運(yùn)動方法和運(yùn)動量掌握好，想要減脂，還是很有希望的。練習(xí)橢圓機(jī)是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動。鄞州PRECOR橢圓機(jī)哪家好
使用橢圓機(jī)鍛煉時較大的問題是后腳跟會離開器械，可以通過移動腳掌在器械上的位置、適當(dāng)屈髖等方法避免腳跟離開器械。橢圓機(jī)和跑步也需要學(xué)習(xí)正確運(yùn)動姿勢，控制運(yùn)動強(qiáng)度、時間、鍛煉頻率。每周鍛煉3-6次，每次至少30分鐘，一般45-60分鐘，突破減脂瓶頸期時，可以考慮更換有氧運(yùn)動方式，延長有氧運(yùn)動時間，或者提高有氧運(yùn)動強(qiáng)度，三選一即可。也可以既提高有氧運(yùn)動強(qiáng)度并延長時間。在熱身時，使用橢圓機(jī)或跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，兩者區(qū)別并不是特別大，只要心率在較大心率的50-60%，并持續(xù)5-10分鐘即可。鎮(zhèn)海力健橢圓機(jī)廠家直銷高大的男士則可以選擇踩在踏板前端加大步距。
橢圓機(jī)優(yōu)點(diǎn)：橢圓機(jī)的健身動作與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生太大的沖擊，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。在橢圓機(jī)上運(yùn)動，能同時活動上下肢的肌肉群，提高神經(jīng)中樞系統(tǒng)對肌肉的支配，尤其是腿部和臀部，達(dá)到健身美體的效果。橢圓機(jī)運(yùn)動時，是通過四肢的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的，主要以有氧運(yùn)動為主，具有去脂降重的妙用。較長時間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動能力。
橢圓機(jī)和跑步機(jī)不同人群的選擇：橢圓機(jī)和跑步機(jī)，這2種器材本身沒有誰好誰壞，關(guān)鍵看使用者的實(shí)際需求進(jìn)行選擇。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話2種都買來交替使用是較好的。1.體重太大的胖人。胖人體重導(dǎo)致膝蓋承受壓力較大，要避免運(yùn)動損傷，比較適合使用橢圓機(jī)。2.膝蓋頸椎不好的人。膝蓋或者頸椎不好的人，同樣也是要注意保護(hù)脆弱部位，避免太激烈的沖擊力，比較適合選橢圓機(jī)。3.老年人（小孩子）。家中有老年人或者小孩子使用，那么安全性就是一個需要重點(diǎn)考慮的因素了，橢圓機(jī)是人體發(fā)力帶動機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)，可控性高，安全性也就更高，比較適合選橢圓機(jī)。較長時間的練習(xí)橢圓機(jī)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動能力。
注意：99%的人都在錯誤的使用橢圓機(jī)。阻力選擇：如果是個新手，前置橢圓建議無阻力或者1-2檔阻力即可，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持三至五天，適應(yīng)以后，在慢慢往上增加阻力，對于大阻力的橢圓機(jī)，如果踩到能堅(jiān)持8級阻力的，就一定程度上完全能適應(yīng)橢圓機(jī)運(yùn)動了，注意不要刻意的追求大阻力，適當(dāng)即可，一旦阻力過大，練起來會很累，一會就堅(jiān)持不下去，然后就很容易放棄鍛煉。運(yùn)動時間：總有人會認(rèn)為練得越久，消耗脂肪越多，其實(shí)過度訓(xùn)練不但有效果，還會給身體帶來各種不適應(yīng)。新手建議第1周開始，每周訓(xùn)練3-4次，每次時長20分鐘左右，堅(jiān)持兩周。完全適應(yīng)以后堅(jiān)持每周至少五次，每次建議40分鐘至一小時。飛輪位置決定橢圓機(jī)的預(yù)算、占地空間和總體運(yùn)動效果。奉化Technogym橢圓機(jī)耗電量大不大
橢圓機(jī)選擇要看飛輪位置。鄞州PRECOR橢圓機(jī)哪家好
橢圓機(jī)在一般的健身俱樂部中，橢圓機(jī)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓機(jī)的運(yùn)動型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機(jī)被設(shè)計(jì)出來的時間雖短，但是由于受到大眾的喜愛，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆?。事?shí)上，研究顯示，橢圓機(jī)的訓(xùn)練效果(12周)與踏步機(jī)、跑步機(jī)類似，表示橢圓機(jī)已經(jīng)被證實(shí)是有效的有氧適能訓(xùn)練工具。運(yùn)動生理學(xué)的研究者，有必要針對橢圓機(jī)踏踏頻率快慢(有些文獻(xiàn)以兩腳的步數(shù)計(jì)算、有些以單腳完成的圈數(shù)計(jì)算)、阻力大小、步長幅度(包含身高差異的影響)等變項(xiàng)，進(jìn)行詳細(xì)的研究與規(guī)范，以便讓使用橢圓機(jī)的一般社會大眾，確實(shí)享受到橢圓機(jī)運(yùn)動的效益。鄞州PRECOR橢圓機(jī)哪家好
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