杠鈴的種類(lèi)有哪些？1、曲桿杠鈴：相信大家對(duì)曲桿杠鈴不會(huì)陌生,很多朋友都喜歡用它做二頭彎舉或訓(xùn)練三頭肌,它的好處是做動(dòng)作時(shí)你的手腕會(huì)處于較中立位置,動(dòng)作期間會(huì)較舒服。曲桿杠鈴有好幾種長(zhǎng)度,普遍凈重量為15磅。2、瑞士杠鈴(Swiss Bar)：這支杠鈴主要用來(lái)鍛上身,大家可用它做劃船、彎舉等動(dòng)作,如俯身劃船、二頭彎舉等。瑞士杠鈴主要是為膊頭或背部有傷的朋友而設(shè),凈重量為35磅。3、弧形杠鈴：跟深蹲杠鈴一樣,這支弧形杠鈴主要是用來(lái)做深蹲,它也可使繩肌,股肌和背肌得到更住鍛。可是,用這種杠鈴做深蹲的難度會(huì)較高,建議較進(jìn)階的健身朋友才可使用,它的凈重星為20公斤。4、深蹲杠鈴：這是一個(gè)專(zhuān)為深蹲特制的杠鈴,杠鈴的中間會(huì)有兩支包了軟埝的手柄,一方面可以讓整條Bar舒適的承托在頸上,另一方面膊頭的受壓亦會(huì)減少,原因是你的肩關(guān)節(jié)不用向后轉(zhuǎn),雙手已經(jīng)可自然地握著手柄。練習(xí)啞鈴的好處：強(qiáng)健心肺功能：和其他運(yùn)動(dòng)—樣，練習(xí)啞鈴能夠強(qiáng)健心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力。奧林匹克下斜推舉椅要多少錢(qián)
新手練壺鈴一定要注意：壺鈴擺動(dòng) / 用臀部去擺動(dòng)重量，而不用手臂發(fā)力，手臂只是順著力的方向擺動(dòng)，利用爆發(fā)力向前擺動(dòng)壺鈴，直至與胸部同高。壺鈴高腳杯深蹲 / 握住一個(gè)壺鈴并把它放在胸前，然后身體蹲下，盡可能的低，保持膝蓋在肘部和軀干的外側(cè)，然后讓力量在腳跟處爆發(fā)，這有助于幫助膝蓋正確對(duì)齊，并使它更容易在深蹲中到達(dá)一個(gè)更低的位置，這對(duì)腰部的要求也更高。單臂壺鈴?fù)婆e / 握住壺鈴，拇指指向自己，壺鈴向后靠近身體，支撐腰部，擠壓你的臀部，并推動(dòng)壺鈴在頭頂上完全鎖定在肩胛骨平面內(nèi)，意思是肘部應(yīng)該在身體前部三十度之間，從平行到90度之間，與你的身體垂直，一次在頂部，慢慢地控制體重向下，切換雙手，在另一邊重復(fù)。格斗力量繩什么價(jià)位長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。
啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活，可隨時(shí)增加和減少重量，適用體育生，成長(zhǎng)人群類(lèi)。不可拆裝類(lèi)體積小，日常維護(hù)簡(jiǎn)單，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人。啞鈴的重量網(wǎng)上有兩種表示方法，一種是LB（磅），一種是KG（千克），一磅大約等于0.45kg，現(xiàn)在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。重量的選擇：對(duì)于5-13歲的孩子建議選購(gòu)1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時(shí)增加重量。
杠鈴?fù)婆e的好處有哪些？每天堅(jiān)持舉杠鈴可以讓身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時(shí)候，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開(kāi)始進(jìn)行，身體適應(yīng)后慢慢的增強(qiáng)重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時(shí)候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等?？梢藻憻捝现∪饧把?、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。壺鈴運(yùn)動(dòng)，跟其他需要大量肌力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比起來(lái)，是更適合大眾的。
在生活中購(gòu)買(mǎi)啞鈴的時(shí)候盡量去選擇一些比較輕一點(diǎn)的啞鈴，因?yàn)閷?duì)于一些比較重的啞鈴不只價(jià)格比較高昂而且在平時(shí)生活中我們也不會(huì)經(jīng)常的去托舉如此重的啞鈴，所以在平時(shí)生活中購(gòu)買(mǎi)啞鈴的時(shí)候盡量去選擇一些比較輕的啞鈴，很多時(shí)候我們?cè)谫?gòu)買(mǎi)啞鈴的時(shí)候會(huì)有一些導(dǎo)購(gòu)?fù)扑]一些多功能的啞鈴，這一類(lèi)的啞鈴其實(shí)只是價(jià)格比較高而已，至于啞鈴上帶有的功能在現(xiàn)實(shí)生活中我們也不能使用得到，所以在平時(shí)生活中建議去購(gòu)買(mǎi)一個(gè)比較簡(jiǎn)單一點(diǎn)重量比較適中一點(diǎn)的啞鈴。杠鈴儲(chǔ)藏的地方要通風(fēng)干燥。紹興實(shí)心球
壺鈴可以加強(qiáng)握力：握力是健身和生活中的常用功能之一。奧林匹克下斜推舉椅要多少錢(qián)
怎么防止啞鈴生銹？每次使用完啞鈴后，應(yīng)該用干布擦凈上面的汗水，將啞鈴放置在通風(fēng)的地方；電鍍啞鈴要防腐防銹，雖然電鍍啞鈴整體為鑄鐵制成，堅(jiān)硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理，光滑清爽，理論上不會(huì)生銹、不會(huì)變色，可以長(zhǎng)時(shí)間使用。但是我們?cè)谑褂脮r(shí)任然要避免接觸強(qiáng)酸強(qiáng)堿物質(zhì)，防止其侵蝕啞鈴表面電鍍層，才能保證真的實(shí)現(xiàn)不生銹不退色；如果一段時(shí)間不用的話，較好把啞鈴上面的油漬擦干凈，然后用報(bào)紙包起來(lái)放在陰涼干燥的地方；對(duì)于橡膠外皮的啞鈴來(lái)講，要注意不讓它在粗糙的地面上摩擦，破壞了橡膠層的光滑；一般來(lái)說(shuō)啞鈴鍍層不掉，就能起到防銹和防腐蝕作用，所以平時(shí)不要碰破和打磨鍍層。切記，不要放在潮濕的地方，可以再鍍層上涂一層蠟起到保護(hù)作用，可以用軟的干毛巾擦干凈。奧林匹克下斜推舉椅要多少錢(qián)
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