福建事業(yè)焦慮咨詢(xún)

來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2022-05-13

依戀模式是可以改變的。每一段新的關(guān)系新的行動(dòng),都可以慢慢調(diào)整你的內(nèi)心,產(chǎn)生新的體會(huì)。改變需要找到根本問(wèn)題:依戀焦慮者想要的雖然是關(guān)心和愛(ài),但是Ta們好缺的是“自我安全感”,總是覺(jué)得自己不夠好,不值得被愛(ài),因此怕對(duì)方會(huì)離開(kāi)自己。因此,如果想要緩解依戀焦慮,除了從外界尋找愛(ài)之外,更重要的是在自己的內(nèi)心尋找自信。怎么做呢?給大家以下建議:1.試著問(wèn)問(wèn)自己,當(dāng)你在想「他到底還愛(ài)不愛(ài)我」的時(shí)候,你到底在怕什么?是對(duì)方真的不夠愛(ài)你,還是你對(duì)自己不夠有信心?其實(shí)你身邊有很多愛(ài)你的人,Ta也常常給你很多關(guān)心,但是安全感的缺乏,常常讓你感覺(jué)不到這些愛(ài)。所以只有你自己能給自己安全感時(shí),你才能夠感受到對(duì)方的愛(ài)。明白了癥結(jié)所在,是改變的第一步。2.鍛煉自己獨(dú)處的能力偶爾給彼此單獨(dú)的空間,嘗試自己一個(gè)人去逛逛街、泡書(shū)店,期間不要聯(lián)系對(duì)方。如果你每天都必須聯(lián)系對(duì)方,才能睡著,那么你就學(xué)習(xí)減少頻率,從每天3通電話減少到1通電話,在獨(dú)處中享受自己的樂(lè)趣。在這種單獨(dú)的空間,學(xué)會(huì)消化自己的情緒,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多情緒你自己其實(shí)可以解決。你不需要依賴(lài)對(duì)方的“道歉”來(lái)安撫自己的情緒,Ta不是解決情緒的一個(gè)途徑,你自己才是。焦慮作為一種情緒,它具備傳染性。這種傳染性,對(duì)于正在與父母經(jīng)歷初次分離的幼兒來(lái)說(shuō),威力極強(qiáng)。福建事業(yè)焦慮咨詢(xún)

    過(guò)度的焦慮產(chǎn)生執(zhí)念的原因是,對(duì)于外界和自己的認(rèn)知,我們還沒(méi)有客觀搭建起來(lái)。所以遇到一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)和變動(dòng),就會(huì)馬上自我質(zhì)疑,害怕我不行。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是懂得的真相太少了,以至于一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng),就開(kāi)始驚慌。不懂自己的優(yōu)勢(shì),對(duì)自己沒(méi)有信心;不懂合適的方法,沒(méi)有足夠的方式去應(yīng)對(duì);不懂客觀現(xiàn)實(shí)的規(guī)律,對(duì)威脅的認(rèn)知會(huì)放大......這些的后果就是,自我貶低和否定。越發(fā)覺(jué)得自己不行,越發(fā)害怕失敗的后果,終影響到我們的正常發(fā)揮。也就是,焦慮什么就發(fā)生什么。之前有個(gè)朋友因?yàn)橐粋€(gè)升職機(jī)會(huì),睡不著了一兩個(gè)月。因?yàn)樯殭C(jī)會(huì)難得,并且按照公司在行業(yè)內(nèi)的地位,如果可以升職,身價(jià)也會(huì)得到一些提升。因此不少有能力、經(jīng)驗(yàn)多的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,都參與進(jìn)來(lái)了。這時(shí),如果她能淡定地搜集資料,梳理各種真相,那么她會(huì)心里有數(shù):我雖然有缺點(diǎn),但我的長(zhǎng)處是邏輯和數(shù)據(jù)。這幫我贏得了很多項(xiàng)目機(jī)會(huì),也是任何競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手都比不了的。我可以從這里去做突破?!@是對(duì)自己的認(rèn)知、對(duì)方法的尋求。再說(shuō),我即使落選了,也沒(méi)關(guān)系,畢竟競(jìng)爭(zhēng)那么激烈,誰(shuí)都可能落選。但我不會(huì)因?yàn)橐淮温溥x就毀了所有,相反,我可以給領(lǐng)導(dǎo)們留下好印象,為未來(lái)鋪路,也可以選擇跳槽來(lái)升職。我還年輕。產(chǎn)前焦慮表現(xiàn)低強(qiáng)度的體育活動(dòng)(如休閑步行)對(duì)于改善焦慮癥是有效的,但強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)(如HIIT)的改善效果更好。

當(dāng)家庭紐帶和社會(huì)關(guān)系在“后社會(huì)主義”時(shí)代變得越來(lái)越脆弱時(shí),我們?nèi)绾谓忉屓藗児芾砀l?、忍受痛苦和重塑自我的這種重大轉(zhuǎn)變?在這個(gè)特殊的歷史時(shí)刻,為何中國(guó)會(huì)興起一種大眾心理學(xué)熱?探討一些關(guān)鍵的生存問(wèn)題和挑戰(zhàn),這些問(wèn)題和挑戰(zhàn)催生了城市中產(chǎn)焦慮的情感狀況,以及他們?cè)诮?jīng)歷大規(guī)模社會(huì)轉(zhuǎn)型時(shí),為應(yīng)對(duì)巨大壓力和社會(huì)斷裂而進(jìn)行的斗爭(zhēng)。在各種形式的情緒障礙中,焦慮已經(jīng)成為當(dāng)代中國(guó)社會(huì)脈搏的晴雨表。在過(guò)去二十年的研究中,注意到不同社會(huì)階層的人不僅經(jīng)歷著醫(yī)學(xué)上定義的焦慮,還經(jīng)歷著各種原因造成的普遍社會(huì)焦慮?!案≡辍?、“不安”、“害怕”、“空虛”、“沒(méi)有意義”是我的受訪者用來(lái)描述他們心境的一些表達(dá)。也許,人們可以說(shuō),我們都生活在全球焦慮的時(shí)代,正如一些西方學(xué)者所言,這不僅是一種醫(yī)學(xué)狀況,也是一種社會(huì)學(xué)狀況。但我想進(jìn)一步論證,這種邊緣感、憂慮和感知的裂痕在當(dāng)代中國(guó)特別明顯,因?yàn)檫@個(gè)社會(huì)已經(jīng)經(jīng)歷了四十年深刻的結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)型和文化轉(zhuǎn)型。不是說(shuō)焦慮是中國(guó)的問(wèn)題,也不是說(shuō)中國(guó)人沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)其他的時(shí)刻(比如快樂(lè)、興奮和寧?kù)o)。我想說(shuō),焦慮已經(jīng)成為大量中國(guó)人共有的普遍情感狀況,是一個(gè)有力的符號(hào)。

    焦慮這事兒,離誰(shuí)都不遠(yuǎn)。學(xué)業(yè)焦慮、婚戀焦慮、職場(chǎng)焦慮、社交焦慮……當(dāng)代年輕人的對(duì)話體系中,多少有那么些“不焦慮不足以談人生”的味道。2019年2月,《柳葉刀·jingshen學(xué)》發(fā)表的中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查項(xiàng)目結(jié)果顯示,我國(guó)焦慮癥(anxietydisorder)的患病率為4%,其中,近90%的人是在35歲前患上的焦慮癥[1]。雖然相比于抑郁癥和強(qiáng)迫癥來(lái)說(shuō),焦慮癥更容易療愈,但由于部分患者對(duì)藥物干預(yù)、心理的排斥,只有。。近幾年,越來(lái)越多的研究證實(shí),運(yùn)動(dòng)干預(yù)是一種個(gè)性化、無(wú)污名化、低副作用且便于實(shí)施的控制方案,對(duì)于療愈焦慮癥有明顯的積極作用。如果將心理疾病視為靈魂的傷病,那么運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)關(guān)照身體來(lái)滋養(yǎng)、撫慰靈魂的創(chuàng)傷。本文所述的系列研究也證實(shí)了這個(gè)邏輯:健康的身體與健康的心靈聯(lián)系緊密,只有兩者都健康,我們才是一個(gè)「健康的人」。而運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)身心健康的重要手段。 社交焦慮癥主要癥結(jié)通常來(lái)源于兩點(diǎn): 之前的糟糕社交體驗(yàn)“感覺(jué)”到會(huì)再次發(fā)生。對(duì)于自己的高期待、高標(biāo)準(zhǔn)。

明明生活越來(lái)越好,可是你卻越來(lái)越焦慮?明明應(yīng)該享受人生,可你的心理壓力卻與日倍增?你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己,變得不開(kāi)心了?這一切背后的原因,可能是有人正在利用人類(lèi)心理的弱點(diǎn),對(duì)你販賣(mài)焦慮。(1)焦慮是如何被“販賣(mài)”的,市面上販賣(mài)的焦慮主要有以下幾種a.販賣(mài)成功人都是有比較心理的,這背后是人類(lèi)對(duì)資源占有的本能。販賣(mài)成功就是通過(guò)刻意的夸大某些人的成功,再將他們與你進(jìn)行對(duì)比,讓你產(chǎn)生一種挫敗感,進(jìn)而感到焦慮。b.販賣(mài)恐懼和絕望通過(guò)大量的負(fù)面信息,刻意展現(xiàn)社會(huì)和人性的陰暗面,從而制造出一種絕望的氣息,讓你感覺(jué)到恐懼和焦慮。而根據(jù)心理學(xué)家霍夫蘭的理論,人們天生就有一種“恐懼訴求”,利用恐懼可以更好的傳播信息,說(shuō)服某人。(2)販賣(mài)焦慮的目的為什么別人要販賣(mài)焦慮呢?當(dāng)然這背后有他們的目的。從心理學(xué)角度上說(shuō),焦慮是人類(lèi)的一種基本情緒,具有持久性和不可自然消除的性質(zhì)。當(dāng)一個(gè)人感到焦慮時(shí),他就會(huì)難受,會(huì)試圖尋找各種方法來(lái)緩解焦慮。而且此時(shí)由于情緒在線,往往智商是下線的,因此特別容易被騙。如果想要緩解依戀焦慮,除了從外界尋找愛(ài)之外,更重要的是在自己的內(nèi)心尋找自信。產(chǎn)前焦慮表現(xiàn)

神經(jīng)癥性焦慮基本上是因?yàn)樽约旱脑彝ブ杏斜容^控制、比較焦慮的父母,要從根本的東西上去解決問(wèn)題。福建事業(yè)焦慮咨詢(xún)

產(chǎn)生焦慮的一個(gè)原因,是因?yàn)槲覀兘o自己貼上了負(fù)面標(biāo)簽,要緩解焦慮,就要學(xué)會(huì)撕掉這些標(biāo)簽。具體怎么做呢?第一步,把無(wú)意識(shí)地貼標(biāo)簽轉(zhuǎn)為自我覺(jué)察。其實(shí)貼標(biāo)簽是一個(gè)下無(wú)意識(shí)的行為,如果我們不主動(dòng)去覺(jué)察的話,是很難意識(shí)到的。所以,我們需要提高敏感度,當(dāng)我們腦子里冒出一個(gè)想法的時(shí)候,我們需要去主動(dòng)覺(jué)察,看是不是給自己貼上了負(fù)面標(biāo)簽。比如說(shuō)當(dāng)我和自己說(shuō)我不是一個(gè)好老師的時(shí)候,只是下意識(shí)的想法,但是當(dāng)我開(kāi)始自我覺(jué)察的時(shí)候,我就知道自己給自己貼上了一個(gè)負(fù)面標(biāo)簽。第二步,列出負(fù)面標(biāo)簽清單。我們對(duì)自己貼的負(fù)面標(biāo)簽,可能不止一個(gè)。我們拿一張紙,寫(xiě)出經(jīng)常對(duì)自己使用的負(fù)面標(biāo)簽。我的這些負(fù)面標(biāo)簽包括:我是個(gè)反應(yīng)遲鈍的人我太胖了我太蠢了我眼睛不大我比較自私,第三步,把標(biāo)簽分類(lèi)。把剛才寫(xiě)下的標(biāo)簽,按照羞恥類(lèi)、外表類(lèi)、否定品質(zhì)類(lèi)、否定外在能力類(lèi)、貶低內(nèi)在能力類(lèi),分成五大類(lèi)。其中外在能力和內(nèi)在能力的區(qū)別是什么呢?外在能力是指你實(shí)際發(fā)展出來(lái)的知識(shí)、技能等;內(nèi)在能力,是指你自身的、沒(méi)有外化到具體領(lǐng)域的能力。第四步,更換新的標(biāo)簽。接下來(lái),我們可以與這些負(fù)面標(biāo)簽進(jìn)行辯論,以正確和健康的角度來(lái)定義我們自己,給自己更換新的標(biāo)簽。福建事業(yè)焦慮咨詢(xún)

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