如果你做不了引體向上，除了高位下拉，另外推薦一個(gè)降階訓(xùn)練方法——利用彈力帶做引體向上。如果你能輕松完成3組，每組10次，那么你就可以換一根更輕的彈力帶。隨著你使用的彈力帶越來(lái)細(xì)，你便越來(lái)越接近標(biāo)準(zhǔn)引體向上。如果你已經(jīng)練習(xí)了很久的引體向上，一直沒有什么突破，可以試一試離心引體向上：通過(guò)借力的方式完成比較難的上拉過(guò)程（向心收縮），然后以不借力的方式有控制地完成下放過(guò)程（離心收縮）。離心訓(xùn)練是指肌肉被拉長(zhǎng)的抗阻訓(xùn)練。研究表明，同一肌群的比較大離心收縮力量是向心收縮的1.4-2倍，平均在1.5倍左右，也就是說(shuō)在肌肉離心收縮時(shí)可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。蘇州引體訓(xùn)練機(jī)代理商
當(dāng)你有想要達(dá)到的力量目標(biāo)時(shí)，做引體向上是基礎(chǔ)的方式。那么就意味著女性、較重的人群以及身體較弱的人群可能沒有辦法做超過(guò)一個(gè)引體向上了嗎?并不是，即便一個(gè)都做不了，也不意味著在做引體向上的時(shí)候，優(yōu)先選擇使用任何有引體向上輔助器，更科學(xué)的方法是選擇用阻力帶。當(dāng)使用引體向上輔助器時(shí)，你不會(huì)自主利用你上背部的肌肉來(lái)發(fā)力，而這大多數(shù)時(shí)候，尤其是新手，上背部肌肉是可以使你的身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的。但是當(dāng)你使用阻力帶時(shí)，它們會(huì)幫助你恢復(fù)體力，增加引起向上時(shí)重心部位的力量，而這是人們平時(shí)比較難做到的。有時(shí)候，你只需要多一點(diǎn)點(diǎn)力量就能夠完成引體向上。在購(gòu)買阻力帶的時(shí)候，你要清楚地知道自己想要達(dá)到什么目標(biāo)，可以通過(guò)顏色來(lái)辨別它們的松緊程度。如果你剛剛開始練習(xí)引體向上，一定要選擇能夠使你一次至少能做5個(gè)引體向上的阻力帶。當(dāng)你達(dá)到一次能夠做12個(gè)引體向上時(shí)，選擇一個(gè)阻力較輕的阻力帶，然后重新開始適應(yīng)訓(xùn)練，直到你能夠在沒有阻力帶幫助的情況下，做12個(gè)引體向上為止。上海引體向上訓(xùn)練器批發(fā)商輔助式引體向上訓(xùn)練器就是初期健身者的福音，它能夠幫助我們突破瓶頸，通過(guò)慢慢減少重量，以達(dá)到力竭。
引體向上的好處有哪些？引體向上的好處：有助于脊柱健康。引體向上對(duì)人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對(duì)于輕度腰間盤突出，肩頸痛有明顯的診療效果。引體向上的好處：減重。對(duì)于體重超常的人群來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)引體向上的鍛煉來(lái)達(dá)到減重的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，減少脂肪。但是對(duì)于這種減重的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減重的計(jì)劃。引體向上的好處：心肺功能增強(qiáng)。當(dāng)做引體向上時(shí)，身體同時(shí)自然下垂，這樣可以使腰背部肌肉在全身放松，對(duì)生長(zhǎng)有一定的幫助和作用，同時(shí)，有節(jié)奏的吸氣和唿氣，可以鍛煉人體的心肺功能。引體向上的好處：增加背寬。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生。
引體向上輔助帶的用法是將輔助帶系在單杠上的任意合適位置，然后雙腳或者屈膝用小腿壓住輔助帶，通過(guò)拉長(zhǎng)輔助帶，讓其提供彈力以抵消一部分體重。一般的綁法是將輔助帶的一頭系在引體向上的橫桿上，另一頭用腳壓住或者屈膝用小腿壓住。什么時(shí)候需要借助輔助帶？一般新手沒有經(jīng)過(guò)鍛煉，手臂和背部的力量較弱，無(wú)法完成引體向上動(dòng)作，而又需要通過(guò)引體向上來(lái)增強(qiáng)力量，此時(shí)就可以用輔助帶來(lái)幫助訓(xùn)練。引體向上是自重訓(xùn)練，抵抗的阻力就是自身的體重，如果體重過(guò)重，那么難度自然也會(huì)增加很多，所需要的力量也就越多。此時(shí)無(wú)法將身體拉起完成動(dòng)作，就需要用輔助帶來(lái)進(jìn)行輔助訓(xùn)練。引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。
正反手引體向上哪個(gè)好？正手引體向上比反手引體向上簡(jiǎn)單，而且正手引體向上比反手引體向上多了肱二頭肌的發(fā)力。正手引體向上是用大于肩寬的兩手距離，來(lái)完成引體向上的。正手引體向上的時(shí)候，掌心面朝自己，肩外旋狀態(tài)做動(dòng)作，比較簡(jiǎn)單。動(dòng)作幅度比反手引體向上幅度大，能夠鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。而反手是用小于肩寬的兩手距離，來(lái)完成引體向上的。反手引體向上是掌心沖外，肩內(nèi)旋狀態(tài)做動(dòng)作，幅度較小，比較難，反手就只能練到大臂的力量。很多初學(xué)者做不了引體向上，需要陪同人員的輔助下完成，而輔助式引體向上就是給初學(xué)者量身打造的器械。上海引體向上訓(xùn)練器批發(fā)商
引體向上助力器這個(gè)器械上方時(shí)手部的握把，下方有一個(gè)可以跪在上面的軟平板，助力可調(diào)節(jié)。蘇州引體訓(xùn)練機(jī)代理商
我們?cè)谧鲆鹣蛏蠒r(shí)，身體并沒有受到過(guò)度的牽引和牽拉，對(duì)于頸椎而言，它給予的好處并不在于這一部分肌肉的鍛煉意義，而是我們?cè)谧鲆鹣蛏险麄€(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部是保持抬頭的姿勢(shì)，這種動(dòng)作對(duì)于緩解頸椎疾病和預(yù)防頸椎病的發(fā)生是有益的，所以，不單是引體向上，其它含有抬頭方式也是有益的。頸椎病大多是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間低頭或者睡姿不合理、枕頭過(guò)高等，導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于一種不良的生理狀態(tài)。如果你有做引體向上的習(xí)慣，但同時(shí)又有頸椎病，是可以做的，因?yàn)橐w向上時(shí)頭部是保持向上的狀態(tài)，不會(huì)對(duì)頸椎造成不良影響，只需要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要突然的低頭、后仰和過(guò)度就可以。蘇州引體訓(xùn)練機(jī)代理商
廣州市正皓健身器材廠公司是一家專門從事助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械產(chǎn)品的生產(chǎn)和銷售，是一家生產(chǎn)型企業(yè)，公司成立于2003-03-17，位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào)。多年來(lái)為國(guó)內(nèi)各行業(yè)用戶提供各種產(chǎn)品支持。浩康目前推出了助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等多款產(chǎn)品，已經(jīng)和行業(yè)內(nèi)多家企業(yè)建立合作伙伴關(guān)系，目前產(chǎn)品已經(jīng)應(yīng)用于多個(gè)領(lǐng)域。我們堅(jiān)持技術(shù)創(chuàng)新，把握市場(chǎng)關(guān)鍵需求，以重心技術(shù)能力，助力運(yùn)動(dòng)、休閑發(fā)展。廣州市正皓健身器材廠研發(fā)團(tuán)隊(duì)不斷緊跟助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械行業(yè)發(fā)展趨勢(shì)，研發(fā)與改進(jìn)新的產(chǎn)品，從而保證公司在新技術(shù)研發(fā)方面不斷提升，確保公司產(chǎn)品符合行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)和要求。廣州市正皓健身器材廠嚴(yán)格規(guī)范助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械產(chǎn)品管理流程，確保公司產(chǎn)品質(zhì)量的可控可靠。公司擁有銷售/售后服務(wù)團(tuán)隊(duì)，分工明細(xì)，服務(wù)貼心，為廣大用戶提供滿意的服務(wù)。