佛山產(chǎn)后康復訓練動作

什么時候開始產(chǎn)后康復？

針對不同的情況，選擇產(chǎn)后康復調(diào)理時機不同。例如，盆底功能的自我鍛煉，產(chǎn)后三天即可以開始；產(chǎn)后疼痛，根據(jù)疼痛的原因，如恥骨聯(lián)合痛，可以盡早開始調(diào)理。而腹直肌有自我修復的過程，建議產(chǎn)后42天，即過了產(chǎn)褥期后再評估、再修復。

可參考以下時間：

產(chǎn)后42天到半年：產(chǎn)后康復的黃金期

產(chǎn)后6個月至一年：產(chǎn)后康復的理想期

產(chǎn)后一年至三年：產(chǎn)后康復的末期

產(chǎn)后康復調(diào)理，需要準備什么？

接受產(chǎn)后康復調(diào)理需要做一些自我鍛煉運動及穩(wěn)定性鍛煉動作，因此，要準備不同的輔助器材。建議媽媽們接受調(diào)理時跟醫(yī)生溝通后再準備。產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)及身體自我需求，建議產(chǎn)后繼續(xù)補充維生素、鈣片等營養(yǎng)物質(zhì)，達到更好恢復效果。

產(chǎn)后康復需要維持措施嗎？

產(chǎn)后康復不止需要醫(yī)生采取的調(diào)理措施，更需要媽媽們堅持鍛煉。

堅持自我鍛煉，才能使正位的骨盆穩(wěn)定，肌肉變得結實加強，皮膚緊致，維持優(yōu)美的形體不反彈。

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01產(chǎn)后盆底肌修復

懷孕：隨著寶寶的長大，盆底肌肌承受的壓力越來越大。順產(chǎn)：隨著媽媽用力分娩，盆底肌會受到一定強度的牽拉撕裂盆底肌受損后影響夫妻生活、漏尿、盆腔臟器脫垂、陰道口松弛無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都會對盆底肌肉造成一定程度的損傷。

02產(chǎn)后腹直肌分離

懷孕過程中對腹部肌肉的牽拉，導致肌肉向兩邊分離，分離之后腹部力量減弱，腰背部肌肉常常過度代償用力，長此以往會出現(xiàn)反復腰背痛，小腹凸出，肚子瘦不下。

03骨盆修復

十月懷胎骨盆是關鍵的承力關節(jié)自然也會發(fā)生形變，出現(xiàn)恥骨的分離，假胯寬，臀肌長時間被抑制導致我們的媽媽臀，典型的梨形身材。

如果您想找產(chǎn)后修復方面的門店可以選擇筱寶之家母嬰體質(zhì)調(diào)理連鎖品牌，我們有專業(yè)的調(diào)養(yǎng)團隊為您服務。 推廣產(chǎn)后康復工廠直銷剛生完寶寶，要做盆底康復嗎？

生兒育女是每個婦女必須走過的人生之路,婦女們對生兒育女既充滿憧憬又有許多不安，擔心產(chǎn)后婦科病的發(fā)生影響身體健康,擔心產(chǎn)后身材臃腫，失去往日的苗條與嫵媚，因此對產(chǎn)后身體的多方位恢復是每個婦女所希望的。

準媽媽朋友們一定聽說過產(chǎn)后康復，如今互聯(lián)網(wǎng)時帶各種產(chǎn)后康復廣告打得天花亂墜，在分娩后身體需要介入一些康復措施，使身體的體質(zhì)得到有效的恢復，但你真的了解產(chǎn)后康復嗎？產(chǎn)后康復理療真的有用嗎？

正常時期，腹腔壓力和盆腔臟器的重力是作用在骶骨上的。而妊娠期，腰部向前突出，腹部向前、向下突出，重力前移，重力主要作用在盆底肌肉上，加上子宮重力日益增加，所以盆底肌由于處在持續(xù)受壓中而逐漸松弛。

產(chǎn)后修復的重要性！

女性生產(chǎn)后，通過正確的補養(yǎng)與修復使身體更健康，在產(chǎn)后這段期間能夠有效的改善自己的身體狀況，但是，如果這期間沒有進行正確的調(diào)養(yǎng)與修復，將會給身體留下隱患。所以，這段時間，也被喻為女人的“第二次生命”。

01妊娠和分娩過程對女性盆底肌造成損傷，如果不做產(chǎn)后康復，損傷很難自我修復。

02不及時做產(chǎn)后康復，盆底肌功能不能得到恢復，可能造成漏尿、陰道松弛、盆腔臟器脫垂等癥狀出現(xiàn)。

03即使近期內(nèi)沒有或者很少出現(xiàn)上述癥狀，也會在媽媽們步入中老年后凸顯，那時候再做康復效果就會大打折扣。癥狀嚴重患者只能通過手術調(diào)理，不但不能完全好，還會帶來更大痛苦。 產(chǎn)后三年，盆底康復還有用嗎？

產(chǎn)后修復主要包括四個方面：

01基礎調(diào)理

從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，恢復氣血運行能力，為產(chǎn)后恢復提供必需的保障，使體質(zhì)達到較佳平衡。如疏經(jīng)通絡，補氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、卵巢保養(yǎng)等。

02清淤排毒

排出產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留物，打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、排除殘乳等。

03體型恢復

恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材恢復到孕前水平。如修身減脂、胸部保養(yǎng)等。

04體質(zhì)恢復

恢復因孕、產(chǎn)、乳而受影響的內(nèi)臟，在各內(nèi)臟恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態(tài)平衡。如子宮復舊、生殖美療、全身酸痛、體虛體弱等。

筱寶之家在此呼吁廣大的產(chǎn)后媽媽，產(chǎn)后恢復很重要，所以要做好正確的產(chǎn)后恢復工作！ 腹直肌分離是隨子宮不斷增大，腹直肌會逐漸拉長，使兩條腹直肌從腹白線即中間位置分開，呈現(xiàn)出分離狀態(tài)。推廣產(chǎn)后康復工廠直銷

產(chǎn)后整體康復，我們可以做什么？佛山產(chǎn)后康復訓練動作

產(chǎn)后盆底肌康復的調(diào)理內(nèi)容主要包括鍛煉、飲食等方面。其中較重要的是鍛煉。針對不同程度的盆底肌群松弛、萎縮程度，可以選擇不同的鍛煉方式，包括盆底肌屈肌運動、持續(xù)收縮、快速收縮等等。

但是，由于盆底肌肉更容易疲勞，所以建議控制鍛煉時間，逐漸地增加運動量。飲食方面，需要注意多補充維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，同時要避免辛辣、刺激性的食物。

腹直肌分離的產(chǎn)婦需要進行特殊的鍛煉計劃。塑造修復腹直肌、強化肌群是恢復的重點。

以下是一些經(jīng)常被使用的調(diào)理方式：

足背屈曲秋千：像秋千一樣把雙腳來回晃動，平躺或者仰臥，這種運動可以加強下腹部和盆骨肌群的力量。

直立行走配重球：單手拿住一個輕重不一的重量，然后開始直立行走。這有助于強化骶前肌，加強肌群。

仰臥起坐：平躺時，把背貼緊地面，并且縮緊腹部肌群來進行仰臥起坐。此外，還可以接受物理調(diào)理、按摩等康復方法。除了這些方案之外，還要注意膳食控制，確保攝入足夠營養(yǎng)以保證身體恢復健康。 佛山產(chǎn)后康復訓練動作