海南社交焦慮咨詢

焦慮是怎么來的呢？作者總結(jié)出了幾個(gè)容易導(dǎo)致焦慮的因素。一是完美主義，二是負(fù)面標(biāo)簽，三是童年性侵，四是缺乏界限，五是上癮。讓我比較有體會(huì)的是負(fù)面標(biāo)簽。我曾對(duì)自己說過這樣的話：我這個(gè)人交際能力比較差。我是一個(gè)沒有主見的人。我是一個(gè)不受歡迎的人……當(dāng)我這樣說自己的時(shí)候，就是給自己貼上了負(fù)面標(biāo)簽?？赡芎芏嗳耍紩?huì)給自己貼上各種各樣的負(fù)面標(biāo)簽。比如說我太笨了，我不擅廚藝，我永遠(yuǎn)都寫不好文章。負(fù)面標(biāo)簽，與就事論事不同，它是通過一件或幾件事情，對(duì)自己進(jìn)行定性。比如，我去講了一堂課，學(xué)員說聽不懂。就事論事的話，就會(huì)說：“哎呀，我可能沒把知識(shí)點(diǎn)講清楚?！钡侨绻琴N標(biāo)簽，就會(huì)說：“哎，我不是一個(gè)好老師?！必?fù)面標(biāo)簽為什么會(huì)導(dǎo)致焦慮？因?yàn)樨?fù)面標(biāo)簽讓我們給自己定了性，是持續(xù)性的、普遍性的評(píng)價(jià)，而不是暫時(shí)性的、特定性的評(píng)價(jià)。它還會(huì)讓我們?yōu)樽约焊械叫呃ⅲ⑶視?huì)給自己提出來很難達(dá)到的要求。比如說我可能就會(huì)就要求自己把所有知識(shí)點(diǎn)都講清楚，不允許有學(xué)員聽不明白。這樣的高要求會(huì)讓我更為焦慮。當(dāng)我給自己貼上這些負(fù)面標(biāo)簽的時(shí)候，我覺得自己渾身都是毛病，永遠(yuǎn)都不會(huì)好起來了，于是就無法停止焦慮。神經(jīng)癥性焦慮基本上是因?yàn)樽约旱脑彝ブ杏斜容^控制、比較焦慮的父母，要從根本的東西上去解決問題。海南社交焦慮咨詢

    如何改善社交焦慮？社交焦慮癥的主要癥結(jié)通常來源于兩點(diǎn)：1.之前的糟糕社交體驗(yàn)“感覺”到會(huì)再次發(fā)生。2.對(duì)于自己的高期待、高標(biāo)準(zhǔn)。如果你認(rèn)為自己的社交焦慮沒有嚴(yán)重到發(fā)展為社交恐懼的情況，并且你內(nèi)心也沒有想要改變的意愿，事實(shí)上也可以允許自己不去改變。但是如果你為此感受到了苦惱，想要嘗試做一些什么，可以嘗試看看以下方法：1.模擬練習(xí)既然腦海中浮現(xiàn)的那些糟糕的“可能”讓我們?nèi)绱说慕箲]不安，那么不如將這些令你感到不舒服的情境都一一記錄下來。然后可以在旁邊嘗試寫一寫當(dāng)你再次置身這種情境時(shí)，應(yīng)該有怎樣的反應(yīng)？說怎樣的言語？用什么樣的肢體語言來表達(dá)？什么樣的表情和語調(diào)？全部記錄下來之后，就可以用錄音機(jī)或者視頻來嘗試著模擬看看了！2.自我接納同樣擁有社交焦慮的美國**書作家托比亞斯·艾特金斯曾經(jīng)在《我并不孤獨(dú)》一書中提到：“要克服社交焦慮，必須要做的首先件事就是接受你是誰，你在哪兒，并與之和平相處。 福建心理焦慮分析美國紐約大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家ONATHAN HAIDT博士認(rèn)為，美國青少年抑郁和焦慮大幅增長，是從2011~2013年開始的。

死亡焦慮，對(duì)即將到來的或者終將到來的死亡，消逝的這一事實(shí)產(chǎn)生恐懼，糾結(jié)，不解，不安等復(fù)雜的思想和情緒。意識(shí)到并正在意識(shí)著自己或他人終究會(huì)從這個(gè)世界上消失，無法理解和接受。具體而言包括了兩個(gè)方面，得知即將面對(duì)死亡時(shí)的恐懼感以及正在經(jīng)歷死亡時(shí)產(chǎn)生的焦灼感。既有對(duì)分別和失去的不舍感，也有無助和恐懼感，是一種綜合感覺。同時(shí)往往還摻雜了錯(cuò)覺，即我們?nèi)菀装褜?duì)死亡的無助感和別離的痛苦、憂愁雜糅到一起。如何緩解死亡焦慮？其實(shí)，死亡早就和我們的生活緊密聯(lián)系起來了，我們的焦慮更多源于重要人的離開，或是我們渴望永遠(yuǎn)不要失去的東西，因其他的焦慮（關(guān)系的分離、對(duì)于其他占有物的喪失）帶來的焦慮感。尤其中國人，對(duì)待死亡時(shí)，都是一個(gè)禁忌的話題，可能死亡本身并沒有什么，更多的是因?yàn)樗劳?，帶給我們的痛苦體驗(yàn)過于深刻以至于在面臨死亡時(shí)，產(chǎn)生了焦慮感和恐懼感。結(jié)合恐懼管理理論和現(xiàn)代心理學(xué)觀點(diǎn)，緩解死亡焦慮的方式主要有三種：提升自尊水平，；轉(zhuǎn)移注意力，讓心理資源被其他事物所占據(jù)；加深對(duì)死亡的理解，將死亡教育融入社會(huì)文化。

依戀模式是可以改變的。每一段新的關(guān)系新的行動(dòng)，都可以慢慢調(diào)整你的內(nèi)心，產(chǎn)生新的體會(huì)。改變需要找到根本問題：依戀焦慮者想要的雖然是關(guān)心和愛，但是Ta們好缺的是“自我安全感”，總是覺得自己不夠好，不值得被愛，因此怕對(duì)方會(huì)離開自己。因此，如果想要緩解依戀焦慮，除了從外界尋找愛之外，更重要的是在自己的內(nèi)心尋找自信。怎么做呢？給大家以下建議：1.試著問問自己，當(dāng)你在想「他到底還愛不愛我」的時(shí)候，你到底在怕什么？是對(duì)方真的不夠愛你，還是你對(duì)自己不夠有信心？其實(shí)你身邊有很多愛你的人，Ta也常常給你很多關(guān)心，但是安全感的缺乏，常常讓你感覺不到這些愛。所以只有你自己能給自己安全感時(shí)，你才能夠感受到對(duì)方的愛。明白了癥結(jié)所在，是改變的第一步。2.鍛煉自己獨(dú)處的能力偶爾給彼此單獨(dú)的空間，嘗試自己一個(gè)人去逛逛街、泡書店，期間不要聯(lián)系對(duì)方。如果你每天都必須聯(lián)系對(duì)方，才能睡著，那么你就學(xué)習(xí)減少頻率，從每天3通電話減少到1通電話，在獨(dú)處中享受自己的樂趣。在這種單獨(dú)的空間，學(xué)會(huì)消化自己的情緒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多情緒你自己其實(shí)可以解決。你不需要依賴對(duì)方的“道歉”來安撫自己的情緒，Ta不是解決情緒的一個(gè)途徑，你自己才是。過度的焦慮可能會(huì)影響生活，但適度的焦慮可以提醒我們?nèi)リP(guān)注問題，去做好準(zhǔn)備。

    降低焦慮值的方法如：學(xué)會(huì)放松被焦慮情緒困住的時(shí)候，通過一些放松技巧讓自己平靜下來，像深呼吸、肌肉放松法或正念冥想等方式?；蛘邉?chuàng)造一些獨(dú)屬于自己的小儀式，如說計(jì)數(shù)和自己約定好從1數(shù)到60，然后將自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己要完成的任務(wù)上。與焦慮情緒相處會(huì)伴隨一定的生理和心理反應(yīng)，比如說臉紅、流汗、大腦空白、持續(xù)性地神經(jīng)緊張等，讓人感覺不舒服。但是，如果你從內(nèi)心深處抗拒這種情緒，你就會(huì)多一份焦慮：為自己的焦慮而焦慮。那些渴望快速消滅自己焦慮情緒的行為往往會(huì)適得其反，讓你更加焦慮。因此不妨容納自己的焦慮情緒，和“焦慮”做朋友。這位朋友來時(shí)，雖然會(huì)讓你分心，但是，你可以和它打個(gè)招呼，繼續(xù)把注意力放在自己手頭的工作或任務(wù)上。如果無法集中注意力，可以嘗試帶著焦慮情緒去做一些自己感興趣的事情。當(dāng)你沉浸在其他事情上，不對(duì)它過分在意，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種情緒隨著時(shí)間就會(huì)自然消失。建立自己的效能感秘籍在解決問題的過程中，我們可以有意識(shí)地將自己的注意力放在積極的方面，關(guān)注自己取得的進(jìn)步和突破，把這些成就通過清單或日記的形式記錄下來，為自己積攢能量。借助外部資源解決問題遇到問題時(shí)，也可以嘗試向家人或朋友求助。 分離焦慮，不僅發(fā)生在孩子身上，很多父母也會(huì)有。就像前面說的老鄉(xiāng)，她也是在為孩子**終離開自己而憂慮.福建心理焦慮分析

焦慮原因有完美主義、負(fù)面標(biāo)簽、童年性侵、缺乏界限、上癮。海南社交焦慮咨詢

    什么是焦慮依戀型人格依戀，一般被定義為嬰兒和照顧者之間的一種特殊的情感關(guān)系，依戀關(guān)系從嬰兒時(shí)期就開始，并且一直延續(xù)甚至伴隨其一生。依戀關(guān)系可粗分為三種模式：焦慮型、回避型和安全型。其中，焦慮型人格又可細(xì)分為兩種：焦慮回避型和焦慮依戀型。對(duì)兩性相處的影響焦慮依戀型人格的人會(huì)采取黏人和控制對(duì)方的方式來獲取安全感，他們真正需要的是內(nèi)心的安全感，來應(yīng)對(duì)害怕被拋棄的恐懼情緒。事與愿違，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方好像很冷漠，經(jīng)常會(huì)不理會(huì)自己，遇到矛盾就采取逃避態(tài)度。當(dāng)對(duì)方不能時(shí)刻滿足自己的這種需求時(shí)，他們又會(huì)陷入痛苦和焦慮，再通過憤怒的方式質(zhì)問對(duì)方，尋求關(guān)注。這種極端的相處，會(huì)讓對(duì)方窒息，通常在相處一段時(shí)間之后，對(duì)方會(huì)無法忍受而疏遠(yuǎn)。 海南社交焦慮咨詢

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