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降低坡度，輕松跑上1分鐘然后把沙縣龍之愿跑步機(jī)的坡度提高到2度，跑1分鐘；然后增加到4度，跑1分鐘跑3分鐘爬坡跑逐步增加跑步速度，直到你感覺輕松自在訓(xùn)練方法新手使用需要雙手扶兩側(cè)護(hù)手待適應(yīng)跑步節(jié)奏后才能放開自由跑動(dòng)

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沙縣龍之愿跑步機(jī)的速度范圍通常人們正常走路訓(xùn)練時(shí)的速度在6Km/h左右，跑步訓(xùn)練時(shí)的速度在9-11Km/h左右，因此選擇一臺(tái)速度范圍在0-12Km/h的沙縣龍之愿跑步機(jī)就可以滿足家庭需要了假如你的體重超過140Kg,就請(qǐng)您先采用其他的方法來降低體重，再來進(jìn)行沙縣龍之愿跑步機(jī)訓(xùn)練了如果您的體重較重，就需要選擇功率較大的沙縣龍之愿跑步機(jī)，一般可以選擇75Hp或者更大的沙縣龍之愿跑步機(jī)

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鍛煉時(shí)腰腹背部肌群共同發(fā)力后傾幅度不宜過大，至雙腿蹬直安全提示雙手同時(shí)用力，軀干后傾，將手槳盡力拉至靠近軀干處之后轉(zhuǎn)換為手槳前推，軀干前傾，恢復(fù)到起始狀態(tài)，循環(huán)往復(fù)鍛煉者坐在坐墊上，雙腿略微彎曲，雙腳踩在腳蹬上，身體前傾，雙手握住手槳